Jak na chronický zánět v těle

Zánět si nejčastěji spojujeme s bolestí v krku, horečkou, poraněním nebo oteklým kloubem. Ve skutečnosti je ale zánětlivá reakce přirozenou a důležitou součástí obrany organismu. Pomáhá tělu bojovat s infekcí, hojit poškozené tkáně a obnovovat rovnováhu.

Problém tedy není samotný zánět. Potíže mohou nastat tehdy, když zánětlivá reakce neodezní a v těle přetrvává dlouhodobě.

Akutní a chronický zánět

Akutní zánět obvykle vzniká rychle a má konkrétní příčinu, například infekci nebo poranění. Místo může být bolestivé, oteklé, teplé nebo zarudlé. Jakmile tělo problém zvládne, zánět postupně ustoupí. Tato reakce je pro správné hojení organismu potřebná.

Chronický zánět může naopak probíhat dlouhodobě a nenápadně. Nemusí být spojený s výraznou bolestí nebo horečkou, ale může organismus postupně zatěžovat. Jeho vznik a udržování bývá ovlivněno mnoha faktory: zdravotním stavem, některými nemocemi, prostředím, stravou i celkovým způsobem života. Dlouhodobý zánět je spojován například s metabolickými, kardiovaskulárními, autoimunitními a dalšími chronickými onemocněními.

Co může dlouhodobý zánět způsobovat

Chronický zánět většinou nevznikne kvůli jednomu jídlu, jedné probdělé noci nebo několika náročným dnům. Často jde o souhru více vlivů, které působí dlouhodobě.

Ke vzniku chronického zánětu přispívá:

• kouření a nadměrné množství alkoholu,
• dlouhodobě nevhodné složení jídelníčku,
• častá konzumace vysoce průmyslově zpracovaných potravin,
• nedostatek přirozeného pohybu,
• dlouhodobý stres a přetížení,
• nedostatek spánku a regenerace,
• obezita a metabolické potíže,
• některé dlouhodobé infekce, autoimunitní a jiné nemoci.

Významnými ovlivnitelnými rizikovými faktory chronických onemocnění jsou právě kouření, nevhodná výživa, nedostatek pohybu a nadměrná konzumace alkoholu.

Jak můžeme poznat, že tělo není v rovnováze

Chronický zánět nemá jeden typický příznak, podle kterého bychom ho mohli sami bezpečně rozpoznat, avšak někdy ho mohou doprovázet. Často proto chronický zánět probíhá skrytě.

Možné projevy dlouhodobého zánětu:

• dlouhodobá únava,
• bolesti svalů nebo kloubů,
• pomalejší zotavování po nemoci,
• opakované infekce,
• trávicí nebo kožní obtíže,
• zhoršený spánek,
• snížená koncentrace a pocit „mozkové mlhy“,
• nevysvětlitelné změny tělesné hmotnosti.

Tyto projevy však samy o sobě chronický zánět nepotvrzují. Je potřeba se také podívat na životní styl a na prožívání a emoce. Podobné příznaky může mít i psychické či fyzické vyčerpání.

Jakou roli hrají střeva

Velká část imunitních dějů probíhá v oblasti střev. Střevní mikrobiom, střevní sliznice a imunitní systém spolu neustále komunikují.

Prospěšné střevní bakterie zpracovávají vlákninu a vytvářejí látky, které pomáhají vyživovat buňky střevní sliznice a podílejí se na regulaci imunitních procesů. Proto má význam nejen to, kolik jíme, ale také pestrost jídelníčku, kvalita trávení a to, zda přijímáme dostatek rostlinných potravin.

Co můžeme udělat pro prevenci

Prevence nestojí na jedné zázračné potravině, doplňku ani krátkodobém „detoxu“. Největší význam mají malé kroky, které dokážeme udržet dlouhodobě.

Pestrá a přirozená strava

Základem může být dostatek zeleniny, přiměřené množství ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, semínka, kvalitní bílkoviny a převážně nenasycené tuky.

Prospěšné potraviny jsou například:

• listová a košťálová zelenina,
• cibule, česnek a pórek,
• luštěniny,
• bobulové ovoce,
• olivový olej,
• ořechy a semínka,
• tučné mořské ryby,
• kvalitní oleje z mořských ryb (zdroj omega 3 mastných kyselin)
• jogurt, kefír nebo nepasterizovaná kvašená zelenina, pokud je dobře snášíme.

Zdravý jídelníček má obsahovat zejména celozrnné obiloviny, zeleninu, ovoce, luštěniny a ořechy a měl by omezovat volné cukry, nadbytek soli a nasycených či průmyslově vyráběných ztužených tuků.

Není potřeba měnit všechno ze dne na den. Pro začátek může stačit přidat zeleninu k hlavnímu jídlu, častěji vařit z jednoduchých surovin a postupně omezovat sladké nápoje a vysoce zpracované potraviny.

Pravidelný, přiměřený pohyb

Pohyb podporuje metabolické zdraví, krevní oběh, spánek i psychickou rovnováhu. Nemusí jít o náročný sport. Význam má pravidelná chůze, lehké posilování, zdravotní cvičení, plavání nebo práce na zahradě.

Důležitá je pravidelnost a přiměřenost. Při vyčerpání nebo zotavování po nemoci není cílem tělo přemoci, ale pohyb postupně přizpůsobit jeho aktuálním možnostem. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat riziko řady chronických onemocnění a podporuje celkové zdraví.

Spánek, regenerace a zvládání stresu

Tělo potřebuje nejen aktivitu, ale také čas, kdy může obnovovat své síly. Dlouhodobé ponocování, nepravidelný režim a neustálá pohotovost mohou zhoršovat regeneraci, trávení i schopnost zvládat další zátěž.

Stejně důležitá je práce s dlouhodobým stresem. Nejde o to odstranit ze života veškeré náročné situace. To často ani není možné. Můžeme se ale učit vnímat signály přetížení dříve a hledat způsoby, jak nervovému systému pravidelně nabídnout klid a bezpečí.

Pomoci může pobyt venku, dech, jemný pohyb, relaxace, bezpečný lidský kontakt nebo práce s tělem. Někdy není potřeba přidávat další úkoly, ale naopak něco ubrat a najít změny, které budou pro člověka skutečně zvládnutelné.

Když chcete o své tělo pečovat komplexněji

Někdy člověk ví, že potřebuje něco změnit, ale neví, kde začít. Může být dlouhodobě unavený, přetížený, ve stresu nebo se pomaleji zotavovat po nemoci. Jindy se přidává svalové napětí, bolesti, horší trávení nebo pocit, že běžný odpočinek už nestačí.

V rámci celostní somatické péče propojuji péči o tělo zevnitř i zvenku. Díváme se společně na to, co tělo právě nejvíce zatěžuje a co naopak potřebuje podpořit. 

Podle konkrétní situace se můžeme zaměřit například na:

• zklidnění přetíženého nervového systému,
• výživu, trávení a každodenní režim,
• byliny a doplňky proti zánětu a pro zdravá střeva a mikrobiom
• jemný pohyb a práci s tělem,
• uvolnění svalového napětí a bolesti,
• hledání malých a zvládnutelných změn v životním stylu a výživě

Tato péče může být užitečná v prevenci, v náročném životním období nebo v regeneraci. Více informací najdete v nabídce Celostní somatická péče.

Závěrem

Nemusíme žít dokonale, abychom mohli své zdraví podpořit. Nemusíme dělat okamžitě velké změny. Mnohem větší význam mají malé kroky, které dokážeme opakovat bez tlaku a s respektem ke svým možnostem.

Někdy není potřeba, abychom se snažili ještě více. Ale může stačit kvalitní výživa, přirozený pohyb, dostatek spánku, pravidelná regeneraci a prostor, ve kterém může vaše tělo postupně pustit dlouhodobé napětí.