Jak na strach

Spousta lidí vnímá strach jako něco negativního. Ve skutečnosti ale hraje důležitou roli – chrání nás. Co když je ho ale už moc? Co když nás paralyzuje, svírá žaludek a nedovolí nám normálně fungovat? V takovém případě už nám neprospívá, naopak nám bere radost ze života.

V tomto článku se dozvíte, jak se strachem pracovat tak, aby vás neovládal. Sdílím zde jednotlivé kroky a vlastní zkušenost. Ale i pohled na strach, jako na ochranný mechanismus.

Jak se zbavit nadměrného strachu a obav?

Co hodně pomáhá, je na chvíli zastavit a položit si otázku: „Můžu se situací teď něco udělat, nebo ne?“

1) Situaci mohu ovlivnit

V tomto případě je nejlepší napsat si plán, jak ji vyřešit. Je důležité napsat si reálně splnitelný plán. Když se vám nedaří ho plnit, tak ho upravit. Ale vytrvat, nevzdat to. Postupovat i po malých krocích. Nejhorší je nedělat nic a nechat se strachem ovládat.

Jak plán vytvořit?

1. Rozdělte si situaci nebo problém na menší úseky.
2. Pro jednotlivé úseky si napište, co můžete udělat vy. To, co nemůžete udělat, tak předejte.
3. Pro jednotlivé body si napište reálný termín, kdy je uděláte.
4. Pochvalte se vždy, když budete mít bod hotový. Pochvalte se i tehdy, splníte-li ho jen na 50 %.

Já většinou cítím úlevu, už když si situaci dělím na menší kousky. Najednou ten problém není tak velký. A je řešitelný!

2) Situaci nemohu ovlivnit

Pokud situaci nebo problém, který řešíte nemůžete ovlivnit, nemá smysl se jím dále zabývat.

Jak to ale prakticky udělat, když myšlenky se k problému stále vraceji?

Když vás napadnou různé obavy, tak je stále přesměrovávejte. Zaměřujte se na to, co děláte nyní např. jdete po ulici, tak sledujte domy. Auta, které kolem vás jezdí. Přesměrujte svoji pozornost na to, co se děje kolem vás v přítomnosti.

Když vám utečou myšlenky, tak je opakovaně vracejte do přítomnosti. Také si můžete říci „Jsou to jen myšlenky, nemohu to ovlivnit, nemám nad tím žádnou moc, nemá smysl se tím zabývat„

Tím, že o tom budete přemýšlet situaci nevyřešíte. Přivodíte si větší úzkost a únavu. Zhorší se vám spánek. A přitom tu situaci, opravdu nemáte jak ovlivnit.

Vím, že to ale není vždy tak jednoduché. Plán se rozpadá, vítězí naše strachy a myšlenky stále dokola chodí.

Jak jsem se strachem bojovala

Sama jsem si prošla obdobím, kdy mě strach a úzkosti provázely téměř neustále. Měla jsem pocit, že musím všechno držet pod kontrolou, všechno řešit a zajistit, aby „to fungovalo“. Tehdy jsem si ani neuvědomovala, že mě nevede skutečná zodpovědnost, ale strach.

Velká část těchto obav se odehrávala v práci. Postupně jsem na sebe začala přebírat odpovědnost za věci, které ke mně ve skutečnosti vůbec nepatřily. Řešila jsem situace, které měl řešit někdo jiný. Dělala jsem to automaticky, bez přemýšlení. Jen s vnitřním pocitem, že když to neudělám já, něco se pokazí.

Teprve časem mi došlo, že pod tím vším byl hlubší strach. Strach z obvinění. Obávala jsem se, že když něco nebude fungovat, někdo ukáže prstem právě na mě. Že budu nést vinu. A s tím se pojil i další strach – strach z odmítnutí. Že když budu obviněna, přestanu být přijímaná, respektovaná, možná i vítaná.

A tak jsem se snažila mít vše hotové, vyřešené, podchycené. Ne proto, že bych chtěla, ale proto, že jsem se bála. Bávala jsem se reakce druhých, jejich hodnocení a zklamání.

Zlom pro mě přišel ve chvíli, kdy jsem si začala uvědomovat, co je skutečně v mé moci a odpovědnosti a co už ne. Začala jsem si klást jednoduchou, ale zásadní otázku:
Co mohu ovlivnit já? A kde už přebírám něco, co mi nepřísluší?

Bylo pro mě překvapivé, kolik energie jsem věnovala situacím, které nebyly v mých možnostech ani silách. A jak moc mě to vyčerpávalo.

Zároveň jsem ale cítila, že samotné pochopení nestačí. Že mé tělo zůstává ve stažení, v napětí, ve střehu. A právě tehdy jsem se začala více obracet k práci s tělem a ke zklidňování nervové soustavy. Uvědomila jsem si, že strach není jen v hlavě, ale je hluboce uložený v těle.

Začala jsem se svému tělu opravdu naslouchat. Vědomě jsem pracovala s dechem, s napětím, s tím, jak se cítím „uvnitř“. Velkou oporou se mi tehdy stala také metoda EFT, která mi pomáhala zpracovávat emoce, uvolňovat nahromaděný strach. Díky této kombinaci se mé tělo začalo uklidňovat a já jsem poprvé po dlouhé době zažívala skutečnou úlevu.

Právě tato osobní zkušenost je důvodem, proč jsem se později rozhodla věnovat práci s tělem i profesně. Začala jsem se věnovat masážím a velmi brzy jsem zjistila, že tato práce mě hluboce naplňuje. Zároveň jsem cítila, že chci lidem nabízet i prostor pro sdílení, porozumění a práci s emocemi. Proto jsem se začala věnovat také EFT terapii, somatické práci s tělem a peer konzultacím.

Na vlastní zkušenosti jsem si ověřila, jak velký rozdíl může přinést propojení práce s tělem, emocemi a nervovou soustavou. A právě tuto zkušenost dnes předávám dál s pochopením pro to, jak náročné může být žít dlouhodobě ve strachu a napětí.

Strach jako náš ochránce

Zkusme se na strach podívat jinak – ne jako na nepřítele, ale jako na ochránce. Strach často chrání staré vnitřní programy, které vznikly v dětství a kdysi nám pomáhaly přežít.

Například:

• strach z odmítnutí
• strach udělat chybu
• potřeba zavděčit se
• pocit, že musím všechno zvládnout sama

Z pohledu mysli je nebezpečné opouštět naše staré programy. Mysl již ale nedokáže posoudit, do jaké míry je náš starý program pro nás přínosem. A do jaké míry je již pro nás omezující a škodlivý.

Většina těchto programů vznikla v dětství, kdy nám skutečně pomáhaly. Jenže v dospělosti, už je nepotřebujeme. Naopak nás brzdí.

Dobrou zprávou je, že pokud jsme si tyto programy vytvořili, můžeme je také postupně měnit. Často už jen jejich uvědoměním.

Když strach přeroste v chronický stres

Dlouhodobý strach vede k chronickému stresu. Ten se postupně ukládá v těle a může se projevit únavou, napětím, úzkostmi i fyzickými potížemi. Nervový systém zůstává v pohotovosti a tělo ztrácí schopnost se přirozeně uklidnit.

Právě zde má velký smysl práce s tělem, emocemi a nervovou soustavou.

Jak zvládat strach pomocí EFT

Pomocí EFT je možné své obavy nejen pojmenovat, ale i postupně bezpečně zpracovat.

Když pracujeme s konkrétními strachy přímo v těle, skrze poklepávání na akupresurní body, dostává nervový systém jasný signál, že nejde o skutečné ohrožení.

Emoční náboj se uvolňuje, tělo se zklidňuje a my jsme poté schopni pohlížet na situaci mnohem realističtěji.

EFT pomáhá například při:

• strachu z odmítnutí
• úzkostech
• perfekcionismu
• panických atakách
• specifických fobiích

Peer konzultace – když potřebujete mluvit

Peer konzultace nabízí bezpečný prostor pro sdílení. Bez hodnocení, bez rad. Jen lidský kontakt, naslouchání a porozumění. Často už samotné vyslovení toho, co nás tíží, přináší úlevu a pocit, že na to nejsme sami.

Strach není slabost. Je to signál. A když se s ním naučíme pracovat jemně a s respektem, může se stát naším průvodcem na cestě ke klidu.

Chcete začít pracovat se svými obavami? Objednejte se na konzultaci zdarma, kde se na vaší situaci společně podíváme.