Jak se přestat odbývat v jídle a najít rovnováhu

Když se necháváme pohltit starostmi o ostatní a práci nebo každodenními povinnostmi, často zapomínáme na to, co naše tělo skutečně potřebuje. Zdravá výživa bývá jednou z prvních oblastí, kterou začneme zanedbávat, když sami sebe nepostavíme na první místo.

Místo toho, abychom si dopřáli vyvážené a kvalitní jídlo, které nám dodá energii a podporuje naše zdraví, sáhneme po rychlých řešeních – fast food, sladkosti nebo průmyslově zpracované potraviny. Krátkodobě to možná uhasí hlad, ale dlouhodobě se to začne projevovat na našem těle i psychice.

Když se odbýváme v jídle, naše tělo naráží na nerovnováhu. Přibíráme na váze, začínáme se cítit unaveně, nafoukle a méně přitažlivě. Tento pocit frustrace z vlastního vzhledu nás často vede k tomu, že se obviňujeme, kritizujeme, a paradoxně se pak znovu točíme v kruhu nezdravých návyků.

Místo toho, abychom si uvědomili, že klíčem k řešení je věnovat pozornost sobě a svým potřebám, saháme po dalších rychlých jídlech nebo se uchylujeme k extrémním dietám, které vedou k dalšímu selhání a jo-jo efektům. Tento cyklus podkopává naše sebevědomí a pohodu.

Cesta k sobě přes zdravou výživu

Jak z tohoto začarovaného kruhu ven? Prvním krokem je uvědomit si, že péče o sebe, včetně zdravé výživy, není luxus, ale nutnost. Abychom mohli být v rovnováze jak psychicky, tak fyzicky, musíme své tělo živit kvalitními potravinami, které nám dodají energii, posílí imunitu a podpoří optimální fungování. To znamená začít si vědomě vybírat potraviny, které nás vyživí, místo těch, které nás jen krátkodobě „uspokojí“.

Jak může pomoci ájurvéda

Ájurvéda chápe výživu jako cestu k udržení životní rovnováhy. Podle ní neexistuje univerzální dieta, která by byla vhodná pro všechny. Každý z nás má jedinečnou tělesnou a duševní konstituci (tzv. dóšu), která ovlivňuje, jaké potraviny a životní rytmus nám prospívají. To, co jednomu dodává energii, může jiného zatěžovat.

Ájurvéda nás učí více naslouchat svému tělu: jíst v klidu, pravidelně, s respektem k vlastnímu trávení a k ročnímu období.

Pokud se odbýváme ve stravě, často dochází k tzv. nerovnováze dóš, což se může projevit například:

• únavou a těžkostí,
• zpomaleným trávením, nadýmáním či zácpou,
• podrážděností, úzkostí nebo přibýváním na váze.

Nemusíte ale hned měnit celý jídelníček. I drobné úpravy mohou přinést velký rozdíl:

• Teplá snídaně místo studeného jogurtu: kaše, polévka nebo třeba teplé ovoce s kořením podpoří trávení a dodají jemné teplo hned na začátku dne.
• Lehčí večeře: ideálně teplá, lehce stravitelná (např. zelenino-luštěninová polévka, dušená zelenina s masem/rybou/lušteninou a trocha rýže). Tělo tak nebude přes noc přetížené a ráno se probudíte svěžejší.
• Jezte podle sezóny: v zimě a na podzim více výživných a teplých jídel. V létě lehčí a osvěžující stravu .
• Podpořte trávení kořením: zázvor, kurkuma, římský kmín, fenykl nebo koriandr mohou pomoci rozpohybovat trávení a dodat jídlu energii.
• Vnímejte svůj hlad a nasycení: ájurvéda doporučuje jíst až ve chvíli, kdy máte skutečný hlad. Končit s pocitem, že žaludek je zhruba ze tří čtvrtin plný.

Tyto jemné změny postupně navrací harmonii tělu i mysli. Nejde o striktní pravidla, ale o vnímání, co vám dělá dobře, a co vás naopak zatěžuje.

Jak EFT pomůže se vztahem k jídlu

Metoda EFT může být užitečná při překonávání cyklu sebekritiky a nezdravých návyků. EFT pomáhá uvolnit emoční bloky a omezující přesvědčení, které často stojí za tím, že se obracíme k jídlu jako ke zdroji útěchy nebo úniku.

Například, když se cítíme pod tlakem, ve stresu nebo máme pocit, že si nezasloužíme být na prvním místě, EFT nám umožní uvolnit tyto negativní myšlenky.

Možná si říkáte: „Ale já ani nevím, jak bych s něčím takovým začala.“ Dobrá zpráva je, že EFT je jemná a jednoduchá technika, kterou se lze postupně naučit.

Můžete začít malými kroky, například:

1. Zastavit se na chvíli před jídlem: všimněte si, jestli jíte, protože máte fyzický hlad, nebo proto, že se cítíte pod tlakem, smutně či unaveně.
2. Pojmenovat svůj pocit: třeba: „Cítím úzkost, protože mám hodně povinností.“
3. Proťukat ho pomocí EFT: lehce poklepávejte prsty na body na těle (např. na hraně ruky na malíkové straně) a přitom si říkejte větu ve stylu: „I přesto že cítím stres a musím jíst, se mám ráda a přijímám se.“
4. Dovolit si změnu: často už po pár minutách pocítíte, že se tělo i mysl trochu uvolní. Napětí a stres se sníží a vy poté můžete vědoměji procítit, zda máte nebo nemáte hlad nebo chuť na sladké.

Postupně si tak místo pocitu viny začnete budovat laskavější vztah k sobě i ke svému tělu. Už to nebude o přísných zákazech a příkazech. Ale o tom, že si dovolíte dát sobě i svému jídlu kvalitu.

Postavíte-li sami sebe na první místo

Nejenže budete lépe jíst, ale začnete se cítit lépe jak po fyzické, tak po psychické stránce. To vás postupně vyvede ze začarovaného kruhu sebepohrdání a nezdravých návyků a dovede k větší rovnováze a spokojenosti s vlastním tělem.

Možná si ale právě teď říkáte: „To se snadno řekne, ale já to neumím, nevím jak. Já prostě nemůžu nic změnit, nejde to, nemůžu.“

A to je naprosto pochopitelné. Pokud jste dosud vždycky dávali přednost rodině, práci nebo očekáváním druhých, je přirozené, že dát sebe na první místo působí těžce nebo dokonce nemožně.

Začít ale nemusí znamenat hned velký převrat v životě. Stačí malé kroky, které se dají zvládnout každý den:

• dopřát si pár minut ticha jen pro sebe (ráno u čaje nebo večer před spaním),
• připravit si jedno jídlo s láskou a vědomě si ho vychutnat,
• říct jednou denně laskavé „ne“ věci, která vás vyčerpává,
• všimnout si, kdy jednáte z pocitu povinnosti („musím“), a kdy z péče o sebe („chci“).

Každý takový krok je projevem toho, že si zasloužíte pozornost a péči. Časem se tyto drobnosti skládají do velké změny. Vy poté začnete cítit, že dát sebe na první místo není sobectví, ale nezbytnost, která vám přinese více energie.

Odbývání se v jídle při vyčerpání, vyhoření a chronickém stresu

Lidé, kteří se v jídle odbývají, mohou kromě frustrace a sebekritiky zažívat také pocity vyčerpání, nedostatku energie a ztráty kontroly nad svými návyky. Často je k tomu vede pocit, že nemají čas nebo právo se věnovat sami sobě. Že je důležitější starat se o druhé, být perfektní v práci nebo splnit všechna očekávání okolí. Tento tlak vytváří stres a úzkost, které často vedou k impulzivnímu a nevyváženému stravování. Někteří mohou také cítit emocionální prázdnotu nebo vnitřní napětí, které se snaží vyplnit jídlem, aniž by si to plně uvědomovali.

Jak překonat stres, úzkost a vyčerpání a začít se stravovat zdravěji?

Jako peer průvodkyně vím, jaké to je být na dně sil, cítit se zahlceně, unaveně a ztraceně v kolotoči povinností i vlastních emocí. Sama jsem si tím prošla, a právě díky této osobní zkušenosti dnes pomáhám druhým najít cestu zpět k sobě.

Ve své podpoře propojuji respektující peer přístup s moudrostí ájurvédy a metodou EFT. Společně hledáme, co v životě člověka vytváří nerovnováhu. Ať už jde o prostředí, vztahy nebo životní rytmus. Nabízím konkrétní kroky, jak se zklidnit, začít vnímat své tělo, své potřeby a dopřát si laskavější přístup i prostřednictvím jídla.

Ájurvéda ukazuje, že zdravé stravování není o přísných pravidlech, ale o naslouchání vlastnímu tělu a podpoře vnitřní rovnováhy.

EFT pak pomáhá pracovat s emocemi, které často stojí za přejídáním nebo pocitem viny. Nejenže při konzultacích EFT používám, ale také vás ho učím. Budete si poté moci jednoduše pomoci doma, v práci nebo v každodenních situacích.

Nabízím peer a eft konzultace (se zaměřením na stres, úzkost, vyhoření, vyčerpání, emoční přejídání, a hubnutí).  Dále nabízím podporu v oblasti ájurvédské výživy. Ráda s vámi proberu, jak vám můžu pomoci najít cestu zpět k sobě. Jemně, bez tlaku a s respektem k vašemu tempu.

Chcete nezávislou konzultaci ZDARMA? Přihlašte se ZDE.