Jaký druh masáže si vybrat

Přemýšlíte o masáži a nevíte, jaký druh masáže si vybrat. Klasická masáž, Breussova masáž, aroma masáž nebo ajurvédská masáž? Jaký je rozdíl mezi relaxační a regenerační masáží?

Základní účinky masáží

• zlepšení cirkulace okysličené krve, čímž dochází k lepšímu zásobení tkání živinami
• zlepšení cirkulace lymfy, čímž dochází ke zlepšení odvodu odpadních látek z těla (detoxikace).
• uvolnění stažených a namožených svalů
• zlepšení kvalitu kůže
• významné reflexní účinky, které ovlivňují i vzdálenější orgány a tím i celý organizmus.
• zlepšení krevního oběhu a tím lepší regeneraci organizmu
• zklidnění nervového systému, což má vliv na psychickou pohodu

Masáže můžeme v základu dělit na regenerační a relaxační.

Specifické účinky regeneračních masáží

• prevence a pomoc při bolesti zad, šíje, končetin, kloubů…
• regenerace meziobratlových plotének
• uvolnění bolavých a namožených svalů

Specifické účinky relaxačních masáží

• uvolnění stresu a psychického napětí
• zlepšení kvality spánku
• zklidnění nervového systému a podpora duševní rovnováhy
• podpora imunitního systému

Masáž tedy přispívá nejen k fyzické regeneraci, ale i k psychické pohodě.

Jaké druhy relaxačních a regeneračních masáží nabízím najdete zde.

Druhy masáží

Masáží je velká řada. V tomto článku najdete základní přehled nejběžnějších druhů masáží. U některých druhů masáží nelze úplně definovat zda se jedná o převážně regenerační nebo relaxační masáže. Každopádně každá masáž je individuální a měla by být přizpůsobená vám jako klientovi. Masér/terapeut by se měl po konzultaci s vámi zaměřit na to, co v dané situaci nejvíce potřebujete.

1) Regenerační masáž

Regenerační masáž je více hloubková masáž, zaměřuje se na uvolnění svalů. K odstranění napětí používá intenzivnější tlak. Masáž by měla být cítit, ale né bolet. Nikdy by jste neměli jít přes hranici bolesti. Mohly by vzniknout obranné svalové křeče a masáž by poté byla neúčinná.

Kdy zvolit regenerační masáž

• Při rekonvalescenci
• Po fyzické námaze nebo sportovním výkonu
• Při bolestech a zatuhlých svalech
• Při nesprávném držení těla a pokud chcete zlepšit pohybovou flexibilitu

Druhy regeneračních masáží

• Klasická masáž: Klasická masáž je nejrozšířenější typ masáže, využívá kombinaci hnětení, tření a tepání. Využívá se převážně k regeneraci, ale i k relaxaci. Také přispívá ke zlepšení pohyblivosti, pozitivně působí na pokožku, podporuje činnost oběhového systému, trávicí, dýchací a nervové soustavy. Pomáhá rozpohybovat lymfu. Klasická masáž může být celotělová, ale nejrozšířenější je v kombinaci záda + šíje a dolní a horní končetiny samostatně nebo v kombinaci se zády.

• Sportovní masáž: Masáž navržena převážně pro sportovce. Tato masáž se zaměřuje na prevenci zranění, regeneraci svalů a zlepšení flexibility. Často se provádí před nebo po sportovní aktivitě.

• Masáž spoušťových bodů (trigger poits) – myofasciální masáž: Masáž nebo také ošetření spušťových bodů používá intenzivnější tlak k uvolnění hlubokých vrstev svalů. Pomáhá při dlouhodobých obtížích, chronických bolestech, ztuhlosti a svalových napětích. Ošetření spoušťových bodů probíhá samostatně nebo v kombinaci se klasickou masáží.

• Baňkování: Masáže s baňkami neboli baňkování. Baňky se přikládají na kůži, kde vytváří podtlak. Tento podtlak stimuluje krevní oběh, prokrvení, podporuje detoxikaci a uvolňuje svalové napětí. Masáže mohou být statické – baňky se ponechají na jednom místě nebo dynamické – baňky se posouvají po těle. Baňky jsou často využívány v kombinaci s klasickou masáží nebo masáží spoušťových bodů.

• Thajská masáž: Dynamická forma masáže, která kombinuje prvky akupresury, protahování. Masér používá ruce, lokty i nohy k manipulaci s tělem klienta. Používají se ke zlepšení flexibility, uvolnění napětí. Patří mezi více silové masáže.

2) Relaxační masáž

Relaxační masáž můžeme zařadit mezi harmonizační masáže, které jsou ideální pro relaxaci, zmírnění stresu a celkové uvolnění těla. Relaxační masáže jsou ale také vhodné pro odstranění mírného svalového napětí. Během masáže se používají převážně lehčí doteky, které stimulují nervový systém. Některé relaxační masáže, které jsou současně i regenerační, používají kombinaci lehčích doteků a intenzivnějších hmatů.

Kdy ji zvolit relaxační masáž

• Pokud se cítíte unavení, ve stresu nebo přetížení
• Při nespavosti nebo psychickém vyčerpání
• Když chcete vypnout a dopřát si hlubokou relaxaci

Druhy relaxačních masáží

• Aromaterapeutická masáž: Aromaterapeutická masáž je alternativní terapeutická technika, která kombinuje terapeutické účinky esenciálních olejů a blahodárnou moc doteků. Pomáhá k relaxaci, harmonizaci emocí a ovlivňuje celou řadu funkcí nervového, oběhového, imunitního, pohybového a lymfatického systému.

• Aroma masáž: Účinek esenciálních olejů se využívá i při aroma masážích. Aroma masáže jsou často kombinací klasické masáže a esenciálních olejů, které se volí převážně dle preferencí klienta, nejedná se o terapeutický proces.

• Ajurvédská masáž: Ajurvédské masáže pochází z tradiční indické medicíny a kombinují přírodní oleje, esenciální oleje, bylinné přípravky a koření s masážními technikami. Masážní techniky mohou být buď jemné, relaxační nebo tlakové a regenerační. Ajurvédské masáže pomáhají harmonizovat tělo i mysl, podporují, zklidnění, relaxaci, detoxikaci a vyrovnávají energetické toky v těle.

• Breussova masáž: Breussova masáž je jemná, relaxační technika zaměřená na uvolnění páteře a regeneraci meziobratlových plotének. Podporuje správné držení těla, zmírňuje bolesti zad a napětí. Současně stimuluje akupresurní body podél páteře, čímž napomáhá i psychické rovnováze.

• Havajská masáž: Havajská masáž Lomi Lomi je relaxační masáž pocházející z Havaje. Využívá rytmické a plynulé pohyby předloktí, dlaní a loktů, které napodobují vlny oceánu. Masáž pomáhá zlepšit cirkulaci okysličené krve a uvolnit svalové napětí.

3) Lymfatická masáž

Lymfatická masáž je jemná technika, která podporuje lymfatický systém a pomáhá s odvodněním těla a detoxikaci. Často se doporučuje lidem s otoky a celulitidou.

4) Reflexní masáže

Zaměřuje se na tlakové body na chodidlech, které odpovídají různým částem těla a vnitřním orgánům. Pomáhá harmonizovat a uvolňuje napětí.

Jakou masáž si vybrat?

• Máte fyzické potíže, bolest nebo zatuhlé svaly? → zvolte regenerační masáž

• Potřebujete hlavně psychické uvolnění a odpočinek? → ideální je relaxační masáž

• Chcete kombinaci relaxace i regenerace? → volte klasickou masáž v relaxační formě, breussovu masáž a nebo ajurvédskou masáž

Vyberte si svoji masáž

Já osobně jsem dříve tíhla více k silovým masážím, myslela jsem si, že masáž by měla být cítit až bolet. Nyní preferuji masáže jemnější nebo kombinaci jemnější masáže s více tlakovou masáží. U jemnějších masáží také vnímám jejich dlouhodobý přínos.

Také jsem objevila kouzlo celotělové masáže. Dříve jsem vnímala masáž jen jako péči o záda a šíji, ale nyní si mnohem více užívám harmonizující účinek celotělové masáže, která přináší hlubší uvolnění, relaxaci a regeneraci.

Každopádně ať už si zvolíte jakoukoliv masáž, dopřejete sobě a svému tělo to nejlepší. A aby byl váš zážitek co nejpříjemnější a masáž jste si co nejvíce užili a měli z ní užitek, je důležité se uvolnit, vypnout mysl a neřešit během masáže žádné problémy a starosti.

Zajíma vás vliv psychiky a stresu na bolest zad? Více se dočtete v článku Psychické příčiny bolesti zad.