Co je EFT?

Co je EFT?

Emotional Freedom Techniques (EFT), v překladu techniky emoční svobody, představují jednoduchou, ale velmi účinnou metodu pro práci s emocemi, stresem a tělesným napětím. Pomáhají zpracovat a uvolnit nepříjemné pocity, jako jsou strach, úzkost, hněv, vina nebo smutek a přinášejí pocit úlevy a vnitřního klidu.

Cílem EFT je laicky řečeno „rozpustit negativní emoce“, které nás ovlivňují, a umožnit tělu i mysli navrátit se do rovnováhy.

Propojení těla a mysli

EFT vychází z poznání, že tělo a psychika jsou úzce propojené. Dlouhodobý stres nebo silné emoce mohou ovlivňovat nejen naši mysl, ale i fyzické zdraví. Tradičně se EFT opírá o principy čínské medicíny, která pracuje s energetickými drahami – meridiány. Ty zajišťují plynulý tok životní energie v těle a pokud je tento tok narušen, dochází ke vzniku emočního i fyzického napětí.

Současné vědecké poznatky tento princip doplňují a potvrzují, že při ťukání na specifické body dochází k aktivaci bloudivého nervu (nervus vagus), který je klíčový pro zklidnění nervové soustavy. Tím se spouští parasympatikus – systém odpovědný za regeneraci, uvolnění a pocit bezpečí.
Výsledkem je snížení hladiny stresových hormonů, zklidnění těla i mysli a přepnutí z napjatého „boj nebo útěk“ režimu do klidového a vyrovnaného stavu.

Díky tomu dokážeme lépe vnímat a vyhodnocovat situace, na které už nemusíme reagovat pod tlakem stresu či strachu. EFT tak propojuje moudrost východní medicíny s poznatky moderní neurovědy.

Jak funguje metoda EFT?

Základní princip EFT spočívá v jemném poklepávání na určité body na obličeji a těle, zatímco se pozornost věnuje konkrétnímu problému nebo emocím, které nás trápí.
Toto poklepávání napomáhá uvolnění emočního napětí a zpracování blokád, které se ukládají v těle.

Proces se opakuje do té doby, dokud napětí postupně neustoupí a emoce se uvolní. Zpracování nepříjemných emocí pak často vede i ke zlepšení fyzických potíží.

Jaké body se využívají u EFT metody?

• kraj obočí u kořene nosu
• vedle oka na vnějším koutku
• pod okem uprostřed
• pod nosem, uprostřed brady
• pod klíční kostí
• v podpaží
• na zápěstí
• na ruce – karate bod

Jak EFT pomáhá?

EFT je metoda, která umožňuje pracovat s emocemi, myšlenkami i tělem současně. Pomáhá při strachu, vzteku, pocitech viny, trémě, úzkostech i při potřebě odpustit.
Během sezení se tělo dostává do klidového režimu, ve kterém se uvolňuje napětí a obnovuje rovnováha.

EFT vychází z poznání, že samotné situace nás nestresují – stres vzniká až na základě našich myšlenek a vnitřních reakcí. Pokud jsou tyto reakce silné nebo dlouhodobé, mohou narušovat rovnováhu nervového systému. Pomocí EFT se tyto emoční vzorce postupně zpracovávají a mění, čímž vzniká prostor pro nový, zdravější způsob reagování.

Emoce jako poselství

EFT nás učí, že emoce nejsou špatné – každá z nich má svůj význam. Například hněv nám ukazuje, že jsou překračovány naše hranice, a strach nás upozorňuje na potřebu bezpečí.
Emoce však mohou mít i více vrstev – podobně jako cibule. Jak zpracováváme jednu, objevují se hlubší vrstvy, až se dostaneme ke kořeni problému. Zpracováním negativních emocí se osvobozujeme od starých vzorců chování, které nám už neslouží, a vytváříme prostor pro nové, zdravější reakce. Výsledkem je úleva, klid a větší životní energie.

Proč je EFT tak účinné při stresu, úzkostech a traumatech

Kromě psychologického efektu má EFT i fyziologický dopad na náš nervový systém. Díky stimulaci bloudivého nervu se aktivuje parasympatikus, tělo se přepíná do klidového režimu a mozek může znovu fungovat v rovnováze.

Tento stav umožňuje zpracovat stresové situace bez zablokování, s větší jasností a klidem. Proto se EFT ukazuje jako velmi účinná metoda nejen při úzkostech a traumatech, ale i při běžných životních napětích a krizích.

Z tohoto důvodu bychom měli naslouchat svým emocím, nepotlačovat je a nebojovat s nimi. Když se objeví, měli bychom pátrat po tom, co nám chtějí sdělit. Často nás chrání, byť podle starých vzorců, které už možná nepotřebujeme.

Buďte k sobě laskaví, přijměte tyto negativní emoce, abyste je mohli poté lépe a účinněji zpracovat a propustit.

Jen my sami můžeme ovlivnit, jak se cítíme, a tím i to, jaký život žijeme.

Objednat se na Konzultaci zdarma.

Vznik metody EFT

Metoda EFT vznikla z terapie myšlenkových polí (TFT), kterou vyvinul americký psycholog Roger Callahan. Ten spojil poznatky psychologie s principy tradiční čínské medicíny, akupresury a akupunktury.
První úspěch zaznamenal s klientkou, která trpěla silným strachem z vody. Po ťukání na bod spojený se žaludkem její strach zcela zmizel.

Na jeho práci navázal Gary Craig, který metodu zjednodušil a zpřístupnil široké veřejnosti. Díky jeho přístupu se EFT rozšířilo po celém světě a stalo se jednou z nejoblíbenějších metod pro uvolňování emocí, zvládání stresu a podporu osobního růstu.

Závěr

EFT je jemná, přesto hluboce účinná technika, která propojuje tělo, mysl i emoce. Pomáhá nám navrátit se do přirozené rovnováhy, uvolnit staré vzorce a prožívat život s větším klidem, lehkostí a vědomím vlastní síly.

Vyzkoušejte EFT a poznejte, jaký rozdíl může přinést, když dovolíte svému tělu i mysli se opravdu uvolnit.

Vyzkoušet EFT zdarma – objednat se na terapii.

Studie

Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions
Tento článek shrnuje výsledky randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) ukazujících, že EFT je účinná pro úzkost, depresi, fobie, PTSD a také u fyziologických symptomů (např. bolest, nespavost).

Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) Improves Multiple Physiological Markers of Health
Tato studie analyzuje dopad EFT na různé fyziologické ukazatele, jako jsou hormony stresu, zánětlivé markery, atd. Autoři uvádějí, že 90 % pacientů, kteří absolvovali eft-terapii, vykázalo zlepšení, zatímco v kontrolní skupině (CBT) to bylo 63 %.

V analýze publikované v roce 2016 autoři uvádějí, že EFT má silný efekt na snížení depresivních symptomů v různých populacích.

Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis