Jak se zbavit bolesti zad

Bolesti zad patří v dnešní době mezi časté zdravotní potíže, které ovlivňují kvalitu života mnoha lidí. Mohou omezovat běžné denní aktivity, snižovat pracovní výkon a narušovat spánek.

Dlouhodobá bolest může vést k únavě, podrážděnosti a celkovému zhoršení nálady a psychického zdraví. Mnozí lidé se kvůli bolesti vyhýbají pohybu, což ale může vést ke zhoršování stavu.

Správná péče o naše fyzické tělo a pravidelná úleva od napětí jsou proto důležité pro udržení celkového zdraví a vitality.

Příčiny bolesti zad

• úraz,
• špatné držení těla,
• sedavé zaměstnání,
• málo pohybu,
• jednostranná námaha,
• stres a to, jak ho zvládáme,
• psychické potíže.

Jak si pomoci od bolesti zad

Jak předcházet bolesti zad

• Správná ergonomie pracovního a domácího prostředí
  Upravte své pracovní i domácí prostředí tak, aby podporovalo správné držení těla. Důležité je zvolit vhodnu výšku stolu a židle, monitor v úrovni očí a mít dostatečnou oporu zad a beder při sezení. Pokud dlouho sedíte, používejte ergonomickou židli nebo bederní opěrku.

• Dostatek pohybu a cvičení
  Pravidelné cvičení a pohyb posiluje svaly, pomáhá udržet správné držení těla a snižují riziko přetížení zad. Vhodné jsou cviky podporující správnou svalovou souhru a cviky na zpevnění středu těla. Skvělými aktivitami jsou jóga, core trénik, plavání nebo pravidelné procházky. Vyberte si takovou formu pohybu, která vám bude vyhovovat, do které se nebudete nutit a hlavně vám bude způsobovat radost.
• Přestávky při sedavém zaměstnání
  Pokud pracujete dlouhé hodiny vsedě, dělejte si pravidelné přestávky. Každou hodinu se alespoň na pár minut protáhněte, projděte se nebo změňte polohu těla.
• Správná technika zvedání těžkých předmětů
  Zvedejte předměty z podřepu a rovnoměrně rozkládejte váhu. Vyvarujte se nošení těžkých věcí v jedné ruce, aby nedocházelo k přetěžování jedné strany těla.
• Zdravý spánek
  Vyberte si kvalitní matraci a správný polštář. Vybírejte spíše tvrdší matrace. Měkké matrace jsou vhodnější máte-li již problémy s pohybovým aparátem či klouby.  Kvalitní matrace podporují přirozenou křivku páteře a pomáhají tělu správně regenerovat během spánku.

Masáž při bolesti zad

Skvělým pomocníkem se zatuhlými svaly a při bolestech může být masáž. Převážně se jedná o klasickou regenerační masáž. Na zatuhlé svaly také krásně působí baňky. Velice příjemná masáž je Breussova masáž, která regeneruje meziobratlové ploténky. Některé druhy ajurvédské masáže také významně působí na zatuhlé a zkrácené svaly.

Účinky masáže

Masáže nejsou jen skvělým prostředkem k celkové relaxaci a k uvolnění zatuhlých svalů, ale mají také celou řadu pozitivních účinků na fyzické a psychické zdraví.

Masáž a její účinky na naše tělo

• Zlepšuje činnost svalů, kloubů a příznivě působí na pokožku
• Podporuje návrat okysličené krve k srdci a urychluje tak regeneraci organizmu
• Má vliv na lymfatický systém a odplavování odpadních látek z těla, čímž přispívá k detoxikaci organizmu
• Podporuje činnost imunitních systému a trávicí soustavy
• Má příznivý vliv na prokrvení kůže a podporuje činnost masových a potních žláz
• Příznivé účinky masáže mají vliv jak na oběhový systém, vylučovací ústrojí tak i na činnost žláz s vnitřní sekrecí
• Má příznivý vliv na psychiku a nervovou soustavu

Jak masáž působí na imunitní a trávicí systém

Během masáže dochází k aktivaci parasympatického nervového systému, který je součástí autonomního nervového systému a hraje klíčovou roli v regeneraci těla. Tento systém zpomaluje srdeční frekvenci, podporuje relaxaci a stimuluje činnost trávicího i imunitního systému. Díky tomu dochází k lepšímu vstřebávání živin, efektivnějšímu vylučování škodlivin a posílení obranyschopnosti organismu.

Naopak při stresu organismus směřuje velkou část své energie na přípravu k boji nebo útěku, což vede k aktivaci sympatického nervového systému a potlačení funkce trávení i imunitního systému.

Kdy zvolit fyzioterapii

Fyzioterapie je vhodnou volbou při dlouhodobé nebo opakující se bolesti zad, která již omezuje váš pohyb. Pokud bolest přetrvává několik týdnů, zhoršuje se při běžných činnostech a nebo se objevují další příznaky, jako je brnění či omezená hybnost, je dobré zvážit konzultaci s fyzioterapeutem.

Fyzioterapeut pomůže odhalit příčinu potíží, navrhne cílené cviky a manuální terapii, která uleví od bolesti a obnoví správnou funkci pohybového aparátu.

Jak na bolesti zad psychického původu

Až 80 % bolestí zad je způsobeno psychickou nepohodou či stresem. Pokud je důvodem bolestí zad převážně stres, jen masáže nebo fyzioterapie nestačí. V tomto případě je žádoucí podívat se po příčině stresu a nepohodlí.

Z tohoto důvodu jsem tomuto tématu věnovala celý článek. O tom jak působí stres, úzkost a nezpracované emoce na naše tělo pojednává článek „Psychické příčiny bolesti zad“.