Jak na strach

Spousta lidí vnímá strach jako něco negativního. Ve skutečnosti ale hraje důležitou roli – chrání nás. Co když je ho ale už moc? Co když nás paralyzuje, svírá žaludek a nedovolí nám normálně fungovat? V takovém případě už nám neprospívá, naopak nám bere radost ze života.

V tomto článku se dovíte jednoduchou a účinnou metodu, jak se zbavit strachu. A jak se na něj dívat, abyste ho nevnímali tak negativně.

Jak se zbavit nadměrného strachu a obav?

Co hodně pomáhá, je na chvíli zastavit a položit si otázku: „Můžu se situací teď něco udělat, nebo ne?“

1) Situaci mohu ovlivnit

V tomto případě je nejlepší napsat si plán, jak ji vyřešit. Je důležité napsat si reálně splnitelný plán. Když se vám nedaří ho plnit, tak ho upravit. Ale vytrvat, nevzdat to. Postupovat i po malých krocích. Nejhorší je nedělat nic a nechat se strachem ovládat.

Jak plán vytvořit?

1. Rozdělte si situaci nebo problém na menší úseky.
2. Pro jednotlivé úseky si napište, co můžete udělat vy. To, co nemůžete udělat, tak předejte.
3. Pro jednotlivé body si napište reálný termín, kdy je uděláte.
4. Pochvalte se vždy, když budete mít bod hotový. Pochvalte se i tehdy, splníte-li ho jen na 50 %.

Já většinou cítím úlevu, už když si situaci dělím na menší kousky. Najednou ten problém není tak velký. A je řešitelný!

2) Situaci nemohu ovlivnit

Pokud situaci nebo problém, který řešíte nemůžete ovlivnit, nemá smysl se jím dále zabývat.

Jak to ale prakticky udělat, když myšlenky se k problému stále vraceji?

Když vás napadnou různé obavy, tak je stále přesměrovávejte. Zaměřujte se na to, co děláte nyní např. jdete po ulici, tak sledujte domy. Auta, které kolem vás jezdí. Přesměrujte svoji pozornost na to, co se děje kolem vás v přítomnosti.

Když vám utečou myšlenky, tak je opakovaně vracejte do přítomnosti. Také si můžete říci „Jsou to jen myšlenky, nemohu to ovlivnit, nemám nad tím žádnou moc, nemá smysl se tím zabývat„

Tím, že o tom budete přemýšlet situaci nevyřešíte. Přivodíte si větší úzkost a únavu. Zhorší se vám spánek. A přitom tu situaci, opravdu nemáte jak ovlivnit.

Vím, že to ale není vždy tak jednoduché. Plán se rozpadá, vítězí naše strachy a myšlenky stále dokola chodí.

Jak jsem se strachem bojovala

Sama jsem si prošla obdobím, kdy mě strach úplně paralyzoval. Neustále jsem myslela na problémy, které mám. Dokonce jsem si myslela, že na ně musím myslet. Že mě to pomůže.

Hledala způsoby, jak situaci řešit. Nejprve jsem sahala po knihách a chodila po kurzech. Je to skvělý zdroj informací, ale někdy člověk potřebuje i porozumění a lidský kontakt. Potřebuje někoho, kdo ho nasměruje.

I tak nemusíte vždy narazit na člověka, který vám sedne. Nemusí vám vyhovovat jeho metoda. Přesto to nevzdávejte a hledejte dál. Já to tehdy vzdala a propadla jsem se do pocitu, že své obavy nedokážu ovládat. Že nemám tu schopnost. A ony začaly ovládat mě.

Nakonec jsem to zvládla, ale předtím jsem se propadla do opravdu hluboké propasti. Proto moc dobře vím, jak těžké je naučit se pracovat se svými obavami. Chce to také trpělivost a laskavost k sobě.

Hodně mi nyní pomáhá uvědomit si, jestli mohu situaci ovlivnit. Pokud ano, přemýšlím, co můžu udělat. Pokud ne, snažím se to přijmout. Podle toho volím další postup.

V článku Jak se zbavit úzkosti se dozvíte další tipy, jak se strachu a úzkosti postavit.

Od strachu ke klidu: peer podpora, když ji potřebujete

Jako peer průvodkyně se často setkávám s tím, jak velký vliv může mít strach na náš život. Dle ájurvédy existují dvě základní emoce: potěšení a strach. Ostatní pocity se na tyto dvě vrství. Na povrchu můžeme cítit hněv, ale pod ním bývá často smutek. A ještě hlouběji strach. Také emoce jako nervozita nebo žárlivost mají svůj původ právě ve strachu.

Uvědomění si těchto vrstev nám může pomoci lépe porozumět tomu, co se v nás skutečně odehrává. Strach totiž často působí skrytě a nenápadně. Přesto může ovlivňovat naše rozhodování, vztahy i každodenní život.

Pokud je strach nebo úzkost příliš silná a začíná ovládat váš život, není ostuda vyhledat pomoc. Záleží na tom, jak moc vás tyto pocity zatěžují a jakou oporu zrovna potřebujete.

Důležité je nenechat se strachem ovládat. Pokud mu dáte moc, začne vás omezovat. Začnete se vyhýbat různým situacím. A to je škoda.

Nabízím vám bezpečný prostor. Vyslechnu vás a společně se podíváme na to, co ve vás vyvolává obavy. Můžeme spolu hledat způsoby, jak se strachem zacházet. Jak mu postupně přestat podléhat.

Pokud cítíte, že by vám takové setkání mohlo pomoci, ozvěte se. Ráda se s vámi potkám na konzultaci. Nejste na to sami.

Strach jako náš ochránce

Zkusme se nyní na strach podívat trochu jinak – ne jako na nepřítele, ale jako na ochránce, který se neustále stará o naše bezpečí. Možná to zní zvláštně, ale strach nám vlastně chce pomoct.

V různých situacích, kdy nás ovládá strach si můžeme vytahovat naše vlastní programy, vzniklé převážně v dětství. Místo abychom se strachem bojovali, můžeme ho využít k uvědomění si těchto programů, na jejichž základě jednáme.

Často nás strach chrání před nepříjemnými emocemi. Například strach z odmítnutí. Když máme pocit, že nás někdo odmítá, automaticky se v nás probudí nepříjemné pocity. My tyto pocity nechceme zažívat a tak zvolíme řešení – vyhnutí se situacím, kde hrozí, že bychom byli odmítnuti. Tato obava je vlastně program, který jsme si kdysi vytvořili jako obranu před bolestí a nepříjemnými pocity.

Nebo můžeme mít například program „správná žena si udrží vztah“. Poté, když jsme ve vztahu, ve kterém jsme nespokojené, máme strach ho ukončit. Obáváme se toho, co by bylo potom… Úkolem našeho strachu je chránit náš program. Chrání nás před tím, co by následovalo, kdybychom ten vztah ukončili a nutí nás ve vztahu zůstat.

Mysl a naše programy

Z pohledu mysli je nebezpečné opouštět naše staré programy. Mysl již ale nedokáže posoudit, do jaké míry je náš starý program pro nás přínosem. A do jaké míry je již pro nás omezující a škodlivý.

V 90 % případů se ozývají naše staré programy. Jen 10 % strachu nás upozorňuje na skutečné nebezpečí.

Většina těchto programů vznikla v dětství, kdy nám skutečně pomáhaly. Jenže v dospělosti, už je nepotřebujeme. Naopak nás brzdí.

Já v současné době beru strach jako svého informátora, který mě převážně upozorňuje na má stará, již nefunkční opatření.

Pozitivní na tom je, že my sami jsme si vytvořili tyto opatření = omezení a jen my je můžeme změnit.

Abychom tyto programy změnili, není potřeba chodit vždy do dětství. Někdy stačí jen jejich uvědomění.

Proč je dobré si nefunkční programy uvědomit a zpracovat?

Možná vás nepřekvapí, že intenzivní a dlouhotrvající strach nás vede do stresu. Dlouhotrvající stres poté vyvolává fyzické a psychické potíže, více si můžete přečíst v článku Jak se zbavit stresu. Více o emocích a naučených vzorcích chování se dozvíte v tomto článku Chronický stres – cesta do únavy a vyčerpání.

Jak zvládat strach pomocí EFT

Pomocí EFT je možné si obavy uvědomit a zpracovat. Tyto strachy nás poté nevedou již do stresu a my jsme schopni pohlížet na situaci realisticky. Když jednáme pod vlivem strachu a stresu, situaci vnímáme zkresleně a to se projeví i v našem myšlení a následně chování.

Často, když jednáme pod vlivem strachu a našich již nefunkčních programů, tak si důvody našeho jednání, naše okolí vysvětluje úplně jinak. Pro nás možná někdy překvapivě, což v nás vyvolává další emoční zranění.

Strach nám tedy zkresluje vnímání a ovlivňuje naše jednání. Nezasahuje však pouze do našeho chování, ale má dopad i na chování ostatních lidí.

EFT nám pomáhá osvobodit se z těchto svazujících nepříjemných emocí a vnáší nám do života úlevu.

Pomocí metody EFT se můžete zbavit například:

• strachu z odmítnutí,
• strachu z mluvení na veřejnosti nebo sociální fóbie
• strachu udělat chybu (perfekcionismus),
• traumatických zážitků, které vás stále ovlivňují,
• strachu z létání nebo uzavřených prostor,
• strach ze psů, pavouků,
• strachu ze zubaře.

EFT pomáhá i s panickými atakami a dalšími úzkostmi.

Chcete začít pracovat se svými obavami? Objednejte se na konzultaci zdarma, kde se na vaší situaci společně podíváme.