Úzkost a jak si od ní pomoct

Úzkost je problém, se kterým se často s ostatními nepodělíme. V dnešní společnosti je toto téma stále tabu. To, že má někdo zlomenou nohu, většina lidí příjme bez zbytečných komentářů. To, že má někdo strachy, úzkosti, deprese je stále bráno jako nějaké stigma.

Já sama jsem byla od dětství hodně úzkostná, a myslím si, že právě moje touha zbavit se svých obav a strachů mě přivedla k zájmu o holistický pohled na člověka. Tento přístup mi ukázal, že vše v nás je propojené – fyzické, duševní, emocionální i sociální aspekty našeho života. Holistický přístup mě naučil vnímat úzkost nejen jako izolovaný problém, ale jako součást celkového obrazu, kde každá část ovlivňuje druhou.

V tomto článku se dozvíte, co je úzkost, její příznaky a jak si od úzkosti pomoci.

Co je úzkost

Úzkost je intenzivní pocit vnitřního neklidu, obav nebo strachu, který se často objevuje bez zjevné příčiny. Člověk může cítit napětí v těle, zrychlený tep nebo potíže s dechem. Myšlenky se mu honí hlavou, často s pocitem, že se blíží něco špatného, i když nemůže přesně určit, co to je.

Jak úzkost poznáme

Úzkost poznáme podle nepříjemného pocitu neklidu, který může být doprovázen zrychleným tepem, pocením, sevřením v hrudi nebo problémy s dechem. Často máme myšlenky plné obav a představy o budoucích katastrofách, i když k nim není žádný konkrétní důvod. Někdy můžeme mít problém se soustředit, cítit napětí v těle nebo mít potíže se spánkem. Úzkost se projevuje jak na těle, tak na mysli, a může ovlivnit naši schopnost fungovat v každodenním životě.

Jak se chováme pod vlivem úzkosti

Pod vlivem úzkosti můžeme být vůči svému okolí podráždění, nervózní nebo uzavření. Často reagujeme přehnaně na drobné podněty, můžeme být méně trpěliví, snadno podléháme svým emocím a emočním výbuchům, můžeme se snadno dostat do konfliktů. Poté následuje období, kdy se sice uklidníme, ale mohou se objevit stavy smutku, úzkostí, sebekritiky a výčitky.

Někdy se také stahujeme do sebe, vyhýbáme se sociálním situacím nebo hledáme únik do izolace. Úzkost může způsobit, že jsme méně pozorní k potřebám ostatních, protože se soustředíme na vlastní obavy a napětí. To vše může ovlivnit naše vztahy a způsobit nedorozumění nebo napětí v komunikaci s druhými. A opět to může v nás vyvolávat stavy smutku a sebevýčitky.

Nejčastější příznaky úzkosti

• třes rukou

• bušení srdce

• sevřený žaludek

• tlak na hrudi

• pocit napětí

• pocit, že se nemůžeme pořádně nadechnout

• ztuhlé svaly trávicí problémy – průjem, zácpa

Kde se úzkost vlastně vzala?

Vznik úzkosti je úzce spojený s reakcí našeho těla na akutní a dlouhodobý stres.

Úzkost může vzniknout jako následek dlouhodobého stresu, když jsou naše tělo a mysl vystaveny neustálému napětí a zátěži bez dostatečné možnosti odpočinku nebo regenerace. Když stres trvá dlouho, může narušit naši schopnost zvládat běžné situace, vyčerpat naše energetické zdroje a vytvořit podhoubí pro vznik úzkosti. Tento stav může vést k neustálým obavám, přehnanému přemýšlení a fyzickým symptomům, které jsou pro úzkost typické.

Rozdíl mezi akutním a chronickým stresem spočívá v délce a intenzitě trvání. Akutní stres je krátkodobá reakce na konkrétní událost nebo situaci, která spouští okamžitou fyziologickou a psychickou reakci, jako je například zvýšený tep, pocení nebo napětí. Tento typ stresu může být intenzivní, ale většinou odezní, jakmile situace pomine.

Chronický stres naopak vzniká, když jsme dlouhodobě vystaveni stresorům, jako jsou například problémy v práci a osobní konflikty. Tento stres je méně intenzivní, ale trvá déle, což může vést k trvalému pocitu napětí, vyčerpání a k rozvoji již zmíněné úzkosti.

Zatímco akutní stres je tělu přirozený a může být i užitečný v krizových situacích, chronický stres je škodlivý a má dlouhodobé negativní dopady na naše fyzické i duševní zdraví.

Jak si pomoct od úzkosti 

Jedním ze způsobů, jak na úzkost je přijmout fakt, že změna je součástí života, že to není nic ohrožujícího a rozvíjet v sobě důvěru. Jedna z účinných metod je EFT.

Jak EFT pomáhá od úzkosti?

EFT terapie (techniky emoční svobody) je účinná metoda, která pomáhá zmírnit úzkost a strach tím, že kombinuje jemné poklepávání na akupresurní body s prací na emočních spouštěčích (situacích, které vyvolávají úzkost). Tím se uvolňují bloky v energetickém systému těla, které často stojí za přetrvávajícími pocity úzkosti. EFT pomáhá zklidnit nervový systém, snížit stresové hormony a postupně přetvářet negativní vzorce myšlení. Díky tomu se člověk lépe vyrovnává se strachy a získává kontrolu nad svými emocemi.

Jaké další postupy pomohou od úzkosti

• Praktikovavání relaxaci, meditaci, všímavost, relaxační dýchaní.

• Pohyb, chůze, cvičení, jóga, protahovací cviky.

• Učit se porozumět svým emocím. Využívat emoce jako informátory. Nepotlačovat je, zkoumat na co nás upozorňují.

• Naučit se pracovat se svými myšlenkami. K tomuto pomáhá praxe meditace, relaxace. Ale i to, zda ty myšlenky, co nás napadají, jsou reálné.

• Udržování sociálních kontaktů.

• Věnovat se v konkrétním čase jen jedné činnosti.

• Můžeme využít i doplňky stravy – horčík, kozlík lékařský, třezalka, ashwagandha, vit. B6, tryptofan

• Řešit problém, který v nás vyvolává stres, napětí a strach a řešit ho v přítomnosti.

Co přináší neřešení problému

Jak už jsem zmínila, s úzkostmi jsem se potýkala už od dětství. Při hledání řešení jsem objevila meditaci a sebepoznání. Díky pravidelným relaxacím, meditacím a jemnému cvičení jsem se naučila úzkost zvládat a postupně ji téměř přestala pociťovat. Občas se objevil strach, ale ten brzy odezněl. Naučila jsem se s ním pracovat. Naučila jsem se, jak se nenechat vtáhnout do situací a místo toho je pouze pozorovat.

Ale pak přišla zkouška

Nastoupila jsem do zaměstnání, kde vládla atmosféra strachu, špatná komunikace a zatajování. Zpočátku jsem si udržovala vnitřní klid a práce mě bavila i přes náročné prostředí. Postupně se ale všechno začalo měnit – práce přibývala a ve mně rostla nervozita, strach, obavy, stres a nakonec i úzkost. Meditaci jsem sice stále praktikovala, ale její účinnost slábla. Problémem byla moje pracovní náplň, která zahrnovala práci téměř tří lidí. Já jsem se cítila nejistě kvůli nejasným zodpovědnostem a nedostatečné orientaci v některých činnostech. Nadřízený se těmto tématům vyhýbal, což ve mně jen zvyšovalo strach, úzkost a hněv.

Při řešení jsem zvolila špatný směr

Vyhledala jsem odbornou pomoc a různé kurzy, ale bohužel jsem se zaměřili na špatný směr. Všude jsem řešila příčiny problému v dětství. Ano, moje neschopnost a strach se prosadit a říci „ne“ jistě pramení z dětství, ale to, co jsem potřebovala řešit, bylo v přítomnosti. Můj problém existoval tady a teď – potřebovala jsem se soustředit na své aktuální emoce, myšlenky a pocity a hledat způsoby, jak s nimi pracovat a jak problém řešit.

Protože jsem moje problémy v práci vlastně neřešila, situace a komunikace s nadřízeným a kolegy se stále zhoršovala a já jsem to začala postupně vše vzdávat. Dospěla jsem k závěru, že nemám schopnost situaci změnit, že asertivita a metody osobního rozvoje, které jsem použila nefungují a naopak situaci jen zhoršují. Začínala jsem se cítit stále více unavená, přestala jsem meditovat a začala se od všeho a všech izolovat. Postupně jsem směřovala k syndromu vyhoření.

Proto považuji za důležité najít skutečný zdroj strachu a stresu a začít ho řešit v době, kdy vznikl.

Jednou z metod, která řeší emoce je EFT terapie, tu jsem objevila až když jsem zpracovávala svoje úzkosti poté, co jsem prožila syndrom vyhoření. Nyní se ve své praxi věnuji právě eft-terapiím, které propojuji s koučinkem a NLP metodami. Tyto metody mě samotné nejvíce pomohly ke zvládnutí strachu, úzkostí a k nalezení cesty zpět sama k sobě.

Závěr

Úzkost, strach a stres nás mohou pořádně potrápit, ale zkusme je vnímat jako informátory a zkoumat, co nám chtějí sdělit. Nepřehlížejme je a ani je nepotlačujme. Místo toho je řešme a přijímejme je jako nástroje, které nás mají něco naučit a posunout dál na naší životní cestě.